Aktuelles

Bewegung in Zeiten der Corona-Pandemie

Vor allem in Corona-Zeiten ist eine regelmäßige Bewegung nicht nur für die physische, sondern auch für die psychische Gesundheit wichtig. Laut einer Studie des Karlsruher Instituts für Technologie lässt sich feststellen, dass Jugendliche und Kinder sich im zweiten Lockdown deutlich weniger bewegt haben, als im ersten. Wohingegen Minderjährige es innerhalb des ersten Lockdowns auf 166 Minuten Gesamtbewegung täglich gebracht haben, lag diese während des zweiten Lockdowns bei nur 75 Minuten. Daraus kann man schließen, dass die Fitness allgemein in vielen Haushalten gesunken ist. Da man sich folglich durch das stetig andauernde Homeschooling zunehmend weniger bewegt (hat) und auf Sport basierende Hobbys oftmals nicht mehr stattfinden oder erst jetzt wieder ausgeübt werden können, ist es für viele spannend, sich in dieser Zeit in Form von diversen Sportarten neu zu erfinden. Die schlimmste Zeit der Isolation mag überwunden sein, dennoch kann es schwierig sein, sich in einem neuen und sozialeren Alltagsdasein zurecht zu finden und nach einer langen Pause wieder bewegungstechnisch so richtig durchzustarten. Im folgenden Text möchte ich dir daher einen kurzen Überblick über zwei verschiedene Cardio – Arten geben, inwiefern du diese in deinen Alltag integrieren kannst und welche Vorteile und Unterschiede diese bringen – HIIT und LISS.

Jetzt ist die beste Zeit, um loszulegen! Bedenke jedoch: Solange du dich bewegst, dabei Spaß hast und dich vor allem dabei wohl fühlst, ist alles „richtig“. Du kannst nichts falsch machen, solange du dich nicht überstrapazierst oder dich nicht vernünftig aufwärmst.
Aufwärmen kann man sich zum Beispiel mit verschiedenen Stretching-Übungen oder ähnlichem – ein Beispiel ist unterhalb des Textes zu finden.

Vorab aber erstmal zu Cardio. Wir haben diesen Begriff vermutlich alle schon öfter gehört – aber was genau versteht man eigentlich darunter? Cardio ist eine Form von Ausdauertraining, also ein Überbegriff von vielen Sportarten, welche deine Atem – und Herzfrequenz erhöhen. Dabei werden große Muskelgruppen trainiert bzw. bewegt. Ein durchschnittliches Cardiotraining geht mindestens 11 Minuten lang und verbessert nicht nur deinen Kreislauf und reduziert Stress, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden – denn bei (!konstantem!) Ausdauertraining werden die Botenstoffe Serotonin und Dopamin, besser bekannt als Glückshormone, ausgeschüttet, welche dich im weitesten Sinne „süchtig“ nach Bewegung machen und diese für dich als glücklichen Moment erleben lassen. Interessante Unterkategorien von Cardio sind HIIT und LISS.
Warum interessant, fragst du dich vielleicht? Weil diese Trainings- Methoden unterschiedlicher nicht hätten sein können und dennoch beide Cardio- Arten sind.

HIIT ist die Abkürzung für High- Intensity- Interval- Training. Wie der Name schon verrät, handelt es sich hier um eine Abfolge von sehr harten, energievollen Übungen, welche in kurzen Intervallen ablaufen, denen eine meist 20-30 sekündige Pause oder eine low-intensity-Zwischenübung zum Kräftesammeln folgt, sodass man die ganzen eigentlichen Übungen auf einem hohen energetischen Level meistern kann. Die Länge der Pausen sollte von deinem Fitness- Level und der Länge des eigentlichen Workouts abhängen. Ein typisches HIIT-Workout geht ca. 15-20 Minuten. Die Intensität von HIIT ist folglich sehr hoch – jede Übung sollte nur 30-60 Sekunden andauern. Einige Vorteile sind, dass man für die hier vorkommenden Übungen nicht viel Platz braucht und auch in Zeiten von Corona eine eben solche Routine gut in seinen Alltag einbringen kann. Ein Beispiel- Workout für HIIT lässt sich unterhalb des Textes finden; typische Übungen sind zum Beispiel schnelle Hamplemänner, Sprints auf der Stelle, Burpees etc. Du kannst es dir also so vorstellen: du sprintest für z.B. 30 Sekunden so schnell du kannst, machst eine 15- Sekunden-Pause und sprintest wieder 30 Sekunden, erneute Pause, sprinten usw. – deine maximale Herzfrequenz bei einem solchen Workout sollte bei ca. 80-95% liegen. Als „Treibstoff“ verbraucht dein Körper gezwungenermaßen Kohlenhydrate. Wenn du es darauf anlegst, Fett zu verbrennen, fragst du dich bestimmt nun, was dir das Ganze denn bringen soll. Es ist ganz einfach – durch die hohe Intensität der Übung entsteht eine Stoffwechselreaktion. Du bringst deinen Körper nach den Übungen in eine andauernde Ruhephase, welche Kalorien langanhaltend nach dem Workout verbrennt. Nach einem harte Workout, wie bei HIIT, befindest du dich in einem Sauerstoffdefizit. Dein Körper braucht folglich Zeit, um zu seinem „ursprünglichen Punkt“ zurückzukehren, soweit wie deine vorhandene Energie es ermöglicht und – du hast es vermutlich schon erraten – dafür benötigt dein Körper noch mehr Energie – dafür braucht dein Körper Zeit. Wenn du folglich ein HIIT-Workout hinter dich gebracht hast, verbrennt dein Körper auch später noch über den ganzen Tag hinweg Kalorien – ein kurzes Workout ist also nicht „schlecht“. Das Problem bei HIIT jedoch ist, dass es deinem Körper auf Dauer sogar schaden könnte, da es diesen sehr beansprucht. Du solltest HIIT also nicht täglich einbauen; 2-3 mal die Woche genügt.

Entsprechend folgt nun LISS, eine Trainings-Methode, welche dein Körper auf längere Dauer, wenn nicht gar täglich durchführen kann. LISS, oder auch low-intensity-steady-state, ist das „klischeehafte“ Cardio, was ihr vermutlich bereits kennt. Hierbei gibt es eine Abfolge von Übungen, welche deine Herzfrequenz meist konstant halten und nur 60% deiner maximalen Herzfrequenz beanspruchen – soll bedeuten, dass dich ein eben solches Workout höchstens aus der Puste bringen sollte, jedoch weit von der kompletten Erschöpfung entfernt – also nicht annähernd so intensiv wie bei HIIT. Ein durchschnittliches Workout geht ca. 30- 60 Minuten. Kontinuität ist hierbei das A und O. Beispiele sind kontinuierliches Joggen, Rennen auf einem Laufband in einem „angenehmen Tempo“, etc. Während eines LISS- Workouts verbrennt dein Körper Fett als eine Form von Treibstoff: Beim Einatmen verbindet dein Körper Sauerstoff mit Fett, um Energie zu kreieren. Der beschriebene Prozess kann jedoch nur bei der hier erforderlichen niedrigen Intensität geschehen – bei höherer Intensität kann dein Körper nicht mehr mithalten; also schnapp dir deine Laufschuhe und jogge in einem für dich angenehmen Tempo, welches du auf Dauer halten kannst. Du kannst nichts verlieren!

Obwohl die prozentuale Anzahl der Kalorien (die du verbrauchst) bei LISS hauptsächlich von deinem Fett kommt, verbrennst du bei HIIT vergleichsweise mehr Kalorien, da du hier mit einer höheren Intensität arbeitest. Natürlich kannst du auch beide Arten in deinen Wochenrhythmus einbauen. Gerade jetzt, wo das Wetter immer sommerlicher wird, kann man sich auf Outdoor-Aktivitäten (z.B. Joggen oder Intervall-Laufen) freuen. Am Ende liegt die Entscheidung jedoch bei dir – du solltest tun, was immer deinen Ansprüchen gerecht wird und dich in deinem Alltag bereichert. Triff dich mit Freunden – natürlich unter Einhalten des Mindestabstandes 🙂 – und gehe eine Runde laufen; es ist wichtig (wieder) Spaß an sportlichen Aktivitäten zu finden.

Hier nun eine Demo-Plan, wie dein HIIT – Workout aussehen könnte:

(Aufwärmen) -> z.B. durch 10-20 Liegestütze, 30 Hampelmänner, 15-30 Squats etc.

– 30 Sek. Squat to knee drive: Gehe in die Hocke, strecke deine Arme aus und springe anschließend so schnell du kannst hoch, indem du immer ein Bein an deine Brust ziehst. Gehe wieder in die Hocke und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein. *Spanne deinen Körper an!*

–  15-20 Sek. Pause

–  30 Sek. Feet tap: Achte auf eine gerade Haltung und springe abwechselnd mit deinen Füßen ab und ziehe diese im Sprung nach innen seitlich hoch, bis du deine Fersen mit deinen Handflächen berühren kannst. Achte auf ein schnelles Tempo!

– 15-20 Sek. Pause

–  30 Sek. Burpees: Gehe in eine Liegestütz – Position und springe anschließend nach vorne hin in eine Hock-Postion. Nun drückst du dich mit den Füßen ab und springst mit ausgestreckten Armen nach oben. Springe anschließend runter in die Liegestütze. *Spanne deinen Körper an!*

–  15-20 Sek. Pause

–  30 Sek. Hampelmänner: Führe diese so schnell du kannst aus und spanne deinen Körper an.

–  15-20 sek. Pause

–  30 Sek. High knees: Sprinte auf der Stelle und ziehe deine Knie bis zu deinem Bauch.

–  15-20 Sek. Pause

–  30 Sek. Mountain climber + seitliche Bewegung: Mache sechs Mountain climber (gehe in eine Liegestütze und ziehe deine Beine abwechselnd an deinen Oberkörper) und wandere anschließend in der  Liegestütz-Position einige Schritte zur Seite und wiederhole den Ablauf von da aus. *Vergiss nicht, auf deine Körperspannung zu achten! ;)*

–  15-20 Sek. Pause

–  30 Sek. Switching lunges: Gehe in eine lunge-Position, ziehe (aus dem Stand) ein Bein nach hinten und eins nach vorne und gehe in die Knie (Achte darauf, dass sich deine Beine „auf einer Linie“ befinden) und wechsele die Bewegung nun durch einen Sprung. *Achte darauf, dass du deine Beine durchgehend anwinkelst. Führe diesen Ablauf so schnell du kannst aus.*

–  15-20 Sek. Pause

–  30 Sek. Twist: Stelle dich gerade hin und behalte deine Körperspannung. Springe nun mit deinen Beinen ab und rotiere deinen Oberkörper dabei abwechselnd zur linken und zur rechten Seite. Nutze deine Arme für einen zusätzlichen Schwung).

— Wiederhole diesen Durchlauf zwei bis drei Mal —

Viel Spaß beim Bewegen!

(Seychella)

Aktuelles, Unser Neubau

Meine ersten Eindrücke vom Neubau der Sophienschule

Nach der langen Zeit im Lockdown waren mittlerweile alle Schüler wieder im Präsenzunterricht und konnten den Neubau bewundern. Folgende Eindrücke haben sie festgehalten:

Am Neubau finde ich die Ziegelsteinoptik sehr gut gelungen.

Die Einteilung in den B-Bereich und den C-Bereich finde ich zur Orientierung sehr hilfreich, obwohl ich mich im B-Bereich trotzdem nicht so gut auskenne wie im C-Bereich. Das liegt wohl daran, dass sich im C-Bereich mein Klassenraum befindet und ich mich dort öfters aufhalte.

Die Toiletten finde ich sehr schlicht, aber auch schön gestaltet.

Toll finde ich die Mensa mit der Cafeteria, in der es jetzt eine größere Auswahl als zuvor gibt. In dem Innenhof, der zur Mensa gehört, will ich später gerne zu Mittag essen.

Ich freue mich schon, wenn die Turnhalle, der A-Bereich und der Schulhof fertiggestellt sind.

Allgemein finde ich den Neubau sehr gut gelungen und es ist schön, aus der alten ehemaligen Außenstelle herauszukommen. Ich finde es aber schade, dass ich das ehemalige alte Hauptgebäude gar nicht mehr richtig sehen kann.

(Wanja)

Fotocollage

(Jana)

Aktuelles

Umfrage zur Corona-Pandemie

Nach den Osterferien hat die Redaktion des Mini-Göbos die folgende Umfrage zur Corona-Pandemie durchgeführt:

Frage 1: Machst du lieber Homeschooling / Homeoffice oder wärst du lieber in der Schule?
– Ich wäre lieber in der Schule, um meine Freunde zu sehen und mehr an der frischen Luft zu sein. Aber aktuell komme ich im Homeschooling gut zurecht und manche mündlichen Noten sind besser geworden.
– Ich mag beides: Im Homeschooling ist es „chilliger“, aber in der Schule lernt man besser.
– Schule finde ich besser, weil man mehr Kontakt zu Freunden hat
– Ich wäre lieber in der Schule, weil ich mich zu Hause nicht so gut konzentrieren kann und die Lehrer über die Distanz den Unterrichtsstoff nicht so gut erklären können.
– Ich würde gerne wieder in die Schule, aber es wäre auch nicht schlimm, wenn ich weiter Homeschooling machen müsste.
– Ich gehe lieber ins Büro, aber zu Hause ist die Flexibilität positiv.
– Es gibt bei beidem Vorteile.
– Manchmal ist es ganz ok, zu Hause zu lernen, manchmal ist es auch ein bisschen anstrengend.

Frage 2: Gefällt dir ein Unterrichtsfach im Homeschooling besser?
Gennant wurden Mathe (3x) Deutsch (2x), Physik (1x), Geschichte (1x).
Daneben gab es mehrfach die Antwort: Ich finde alle Fächer in der Schule und im Homeschooling gleich gut.

Frage 3: Welche Geschäfte sollten deiner Meinung nach im Lockdown geöffnet sein?
Genannt wurden Supermärkte, Drogerien, Bankfilialen, Restaurants (für Essen to go), Kaufhäuser, Cafés, Buchläden, Schuhgeschäfte, Läden für Tierbedarf, Schreibwarengeschäfte, Kleidergeschäfte.

Frage 4: Welche Menschen/Aktivitäten/Dinge vermisst du in Corona-Zeiten am meisten?
– Familie besuchen
– mehr Leute / Freunde treffen
– Schulfreunde

– Fußball mit vielen Freunden / im Verein spielen
– schwimmen, Freibad
– ins Stadion gehen, um Fußball zu schauen
– Freizeitaktivitäten, wie z.B. Kino
– Instrument spielen, Orchester, Bläserband
– Urlaub
– Cafés, Restaurants

Frage 5: Was hältst du von den Corona-Regelungen, was würdest du verbessern wollen?
– Ich bin politisch nicht ganz so informiert, aber mich nervt es, dass die Schulen nicht aufmachen dürfen und dass immer noch zu wenige Menschen geimpft sind. Die Politik achtet nicht sehr auf die Meinung und Wünsche von uns Sechstklässlern.
– Ich finde die Regelungen im Endeffekt ganz gut.
– Ich würde in der Schule verändern wollen, dass im Unterricht keine Masken getragen werden müssen und nicht immer gelüftet werden muss. Allgemeinen finde ich, dass man die Schnelltests nicht selber machen sollte, sondern Fachpersonal.
– Ich finde es gut, Corona einzudämmen, man sollte aber die Regeln bei Kindern und älteren Leuten besser anpassen und sie nicht so sehr verschärfen, weil einige Leute das normale Leben brauchen (Kontakte, Sport,…)
– Ich würde verändern, dass man sich mit mehr Leuten treffen darf, dass man draußen keine Masken tragen muss und kleinere Läden, die zurzeit geschlossen sind, öffnen dürfen.

Frage 6: Bist du eher für einen langen Lockdown, bis die Zahlen niedrig sind, oder für eine schnelle Öffnung?
Einstimmig waren alle Befragten für einen längeren Lockdown, bis die Zahlen niedrig sind. 

Frage 7: Gibt es einen oder mehrere Vorteile, die Corona mit sich bringt?
– Man hat bemerkt, wie wichtig einem das Zusammensein ist.
– Die Erkenntnis, was man eigentlich alles hat.
– mehr Zeit zum Einradfahren
– Die Erfahrung, so etwas durchzumachen.

Frage 8:Was hoffst du, was du dieses Jahr wieder machen kannst?
– in die neue Schule gehen
– mit mehreren Leuten treffen
– in Urlaub fahren
– Orchester / Bläserband
– schwimmen (im Freibad)
– bei Freunden übernachten

Frage 9: Mit wie vielen Menschen triffst du dich in deiner Freizeit und wie / wo laufen diese Treffen ab?
Hier waren sich alle einig: Sie treffen sich nur mit wenigen Personen und immer draußen.

Frage 10:  Ist jemand aus dem Familien-/Freundeskreis schon geimpft und wie geht es dieser Person jetzt?
Alle Befragten kennen mindestens eine Person, die schon geimpft ist, und erfreulicherweise haben alle die Impfung gut vertragen.

Frage 11: Hast du schon Pläne für den Sommer?
Wenn schon Pläne geschmiedet wurden, dann für Sommerurlaub, z.B. in Varigotti (Italien), in Schleswig–Holstein und an der Ostsee.

Frage 12:Wann glaubst du, wird die Pandemie überstanden sein?
– in ca. einem Jahr, denn es müssen ja erst einmal alle geimpft werden
– in 1 – 2 Jahre

Und etwas optimistischer:
– bis Oktober
– Ende des Jahres

Frage 13: Mit welchen Dingen beschäftigst du dich neben Corona?
– Schule
– Job / Job-Wechsel
– Einradfahren
– Fußball
– Politik
– Hund
– Bücher
– Familie
– Haus / Garten

Die Redaktion bedankt sich bei allen Teilnehmenden. 🙂

(Umfragen durchgeführt von Jana, Tabea, Wanja, Hugo)

 

Aktuelles, Unser Neubau

Aktuelle Eindrücke vom Neubau

 

 

Und in manchen Sälen warten noch die weihnachtlichen Wichtelgeschenke:

 

Aktuelles

Das Mini-Göbo-Team wünscht allen gutes Durchhalten!

Denkt positiv – bleibt negativ!

Kontakt halten! Abstand halten! Durchhalten!

Nach dieser Welle kommt die Nordseewelle!

Bald ist es vorbei – Impfen geht voran!

Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.(Demokrit)

Es gibt Berge, über die man hinüber muss, sonst geht der Weg nicht weiter. (Ludwig Thoma)

 

 

(Hugo, Wanja)

Aktuelles

Hilfsprojekte in schwierigen Zeiten am Beispiel der Dreifaltigkeitskirche

Gerade in diesen Zeiten ist es wichtig, dass unterschiedlichste Einrichtungen und ehrenamtliche Helfer soziales Engagement zeigen. Am Beispiel der Dreifaltigkeitskirche hat Tabea dargestellt, wie dies aussehen kann:

In der Dreifaltigkeitskirche läuft gerade vieles anders und doch irgendwie normal. Wie auch vor der Pandemie kann man Geld für Hilfsprojekte überweisen. Ohne „Umwege“ kann man auch helfen. Ich kaufe seit einigen Wochen für eine ältere Dame ein, die wegen der Pandemie und körperlichen Einschränkungen ihre Wohnung nur ungern verlässt. Pastor Jürgen Kemper schreibt wöchentlich E-Mails, in denen er auch Kirchenmitglieder informiert, die in dieser Zeit nicht in die Kirche gehen. Dort ruft er zu Hilfs- und Spendenprojekten auf. Zur Zeit kann man alte Kleider im Gemeindehaus abgeben, damit diese an hilfsbedürftige Familien weitergegeben werden können. Es können Telefonpartnerschaften begonnen werden. Dort kann mit Pastor Jürgen Kemper telefoniert und eventuell auch ein Treffen vereinbart werden. So kann man in Kontakt bleiben. Sobald die Kontaktbeschränkungen aufgehoben sind, kann man bei dem Projekt 3000 Schritte Gesundheit mitmachen. Einmal in der Woche wird ein gesunder Spaziergang gemacht, um nicht nur in Kontakt zu bleiben 😉. In der Kirche kann man sich auch anders beteiligen. Eine kleine Gruppe, die das „Layout-Team“ bildet, gestaltet Hefte oder Prospekte, die in der Gemeinde verteilt werden. Zur Zeit läuft das zwar online, aber es ist möglich. Die Kirchen versuchen alles, um Kontakt zu halten und möglichst normal weiter machen zu können.

(Tabea)

Aktuelles

Vom Winter zum Frühling

Der Schnee verging und hat einiges zurückgelassen:

Zum Glück sind mittlerweile schon an vielen Stellen die ersten Frühlingsboten zu erkennen:

Für noch mehr Frühlingsgefühle: Frühlingsgedichte

(Redaktion Mini-Göbo)

 

Aktuelles

Winterlandschaften

Impressionen aus dem winterlichen Hannover

(Marie, Tamina, Julia, Joshua, Tabea)

Unser Neubau 0 Comments

Baustellenbesuch vom 02.12

Vor zwei Wochen waren wir wieder auf der Baustelle, um den stetig wachsenden Fortschritt zu beobachten.

Beginnen wir mit dem Gründach. Das Pflanzengranulat, das Ziegelsplittergranulat und der Kies wurden mit Schläuchen auf das Dach gepumpt und geordnet verteilt. Das Ziegelsplittergranulat dient hierbei als Untergrund für Wege zum Überqueren des Daches, der Kies ist in den Teilen des Daches verteilt, wo kein Sonnenlicht hingelangt, z.B. unter den Lüftungsanlagen, bei welchen die Verkleidung fertiggestellt worden ist.
Im Treppenhaus wurden sogenannte Ankündigungsfelder aus speziellem Bodenbelag für Sehschwache und Sehbehinderte eingerichtet, damit diese wissen, in welchen Bereichen es eine Treppe gibt.
In den NaWi-Räumen wurden weiterhin die Möbel und die dazugehörige Technik montiert, in den WCs werden bereits die ersten Toiletten installiert und Spiegel angebracht.
Das Parkett für den Musikraum und die Hausmeisterwerkstatt wurde verlegt. Dies wird in Scheiben eingesetzt, geschliffen und anschließend mit Öl bearbeitet. Ebenso wurde der Boden im Lehrerzimmer fertiggestellt und die Decke angebracht.
Auch außerhalb des Gebäudes hat sich einiges getan. Es wurde mit dem Bau des Parkplatzes und der dazugehörigen Pflanzeninseln begonnen. Der Parkplatz besteht aus einer speziellen Pflasterung, welche nur in Hannover zu verorten ist.

(Marie, Finn)

Aktuelles, Unser Neubau

Baustellenbesuch vom 18.11

Auch letzte Woche waren wir wieder zur Beobachtung der Fortschritte auf der Baustelle.
Beispielsweise erhielt das Gebäude am 23.11 das Gründach, welches aus einer Kies-Granulat-Mischung besteht. Dies ist ebenfalls der Grund, warum noch ein Teil des Gerüstes vorzufinden ist. Die Mischung wird über Schläuche auf das Dach gepumpt. Damit die Fassade möglichst geschützt bleibt, werden die Schläuche über das Gerüst gelegt.
In den NaWi-Räumen wurden die Deckensysteme installiert und die ersten Möbel aufgebaut.
In einigen Räumen wurden die Sockelleisten aus Holz montiert und versiegelt.
Außerdem wird das Gebäude in verschiedene Brandabschnitte eingeteilt. Das bedeutet, dass es an einigen Stellen zwischen den Räumen elektrische Türen gibt, damit diese im Brandfall geschlossen werden können.
Daneben wird der Bodenbelag des Lehrerzimmers aktuell fertiggestellt.
Die Kühlzelle der Küche wurde ebenfalls geliefert. In dieser beträgt die Temperatur etwa 5°C, was bedeutet, dass es sich um eine Frischhalte- und keine Tiefkühlzelle handelt.

Es geht allerdings nicht nur innerhalb des Gebäudes voran, auch am Außenbereich wird gearbeitet. Dieser soll noch vor Eintreten des Frostes fertiggestellt werden, da der Boden dann zu fest bzw. gefroren ist.

Abschließend noch eine Information für die Zukunft des Außen- bzw. Sport- und Pausengeländes:
Dieses wird nach der finalen Fertigstellung der Schule einen sehr großen Bereich um das Gebäude herum umfassen. Es enthält unter anderem eine Kletterspinne, eine Slackline, Basket-und Fußballplätze, aber auch eine Hundert-Meter-Laufbahn und Weitsprunganlagen.

(Marie, Finn)

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